Один із улюблених ранкових ритуалів, яким дотримується більшість людей, — це випити чашку чаю чи кави для заряду енергії. Насолоджуючись кожним ковтком у будь-яку годину доби, ми не усвідомлюємо, що споживання надмірної кількості кофеїну може принести більше шкоди нашому здоров’ю, ніж користі, пише HeathShots.
Кофеїн, безсумнівно, викликає звикання, але якщо ви хочете розпочати свою подорож оздоровленням, вам пора кинути кофеїн. Якщо вам важко від нього відмовитися, ось деякі переваги для здоров’я від відмови від кофеїну, які можуть вас переконати!
Що таке кофеїн?
Кофеїн є природним стимулятором, який міститься в різних рослинах, найчастіше вживається в таких напоях, як кава, чай, енергетичні напої та безалкогольні напої, такі як газована вода та какао. Його також можна знайти в деяких продуктах харчування, зокрема, шоколаді, а ще в ліках і добавках.
Помірне споживання може підвищити пильність і концентрацію, а також покращити настрій, а надмірне споживання може призвести до побічних ефектів, таких як безсоння, нервове збудження та прискорене серцебиття, каже дієтолог Нупуур Патіл.
Надмірне споживання кофеїну може по-різному вплинути на ваш організм.
Може викликати тривожність
Відомо, що кофеїн миттєво заряджає енергією. Це відбувається шляхом блокування ефекту аденозину, хімічної речовини мозку, яка дає вам відчуття втоми.
Крім того, кофеїн також стимулює викид адреналіну, гормону «біжи або борися», який знову дає вам заряд енергії. Споживання великої кількості кофеїну може викликати у вас почуття тривоги або нервозності.
Може призвести до безсоння
Однією з поширених причин, чому люди вживають кофеїн вранці або протягом дня, є його здатність допомагати людям не спати. Тож ви можете не здивуватися, якщо споживання кофеїну в будь-якій формі перед сном не дає вам спати вночі, ускладнюючи відновлення.
Може призвести до проблем з травленням
Можливо, ви помітили, що чашка кави вранці полегшує роботу кишечника. Кава стимулює вивільнення гастрину, гормону, який міститься в нашому шлунку і прискорює діяльність товстої кишки. Але для людей, які страждають від таких проблем, як синдром подразненого кишечника, зауважте, що їхні симптоми діареї посилюються після вживання кави.
Користь для здоров’я від відмови від кофеїну
Тепер, коли ви знаєте побічні ефекти вживання кофеїну, ось деякі переваги для здоров’я від відмови від нього:
Менше хвилювання
Надмірне споживання кофеїну може спровокувати підвищену тривожність та залежність.
Зобов’язавшись відмовитися від кофеїну, ви можете вийти з цього стану та поекспериментувати з іншими способами боротьби зі стресом. З часом симптоми відміни кофеїну, які також викликають тривогу, мають тенденцію зникати.
Краще засвоєння поживних речовин в організмі
Відмова від кофеїну звільняє місце для кращого засвоєння таких поживних речовин, як кальцій, необхідний для зміцнення кісток і зубів, і залізо, необхідне для транспортування кисню в крові. Кофеїн перешкоджає засвоєнню цих необхідних поживних речовин в організмі.
Білі та здорові зуби
Кофеїн з часом може спричинити зміну кольору зубів. Кофеїн зазвичай міститься в темних напоях, які містять певні сполуки, які легко прилипають до наших зубів, викликаючи плями, яких важко позбутися. Відмова від кофеїну може запобігти цій проблемі фарбування, що призведе до яскравішої посмішки.
Крім того, сухість у роті, викликана кофеїном, призводить до зменшення вироблення слини. Слина необхідна для нейтралізації шкідливих кислот і захисту ваших зубів. Сухість у роті робить нас більш схильними до ризику карієсу та захворювань ясен. Відмова від кофеїну сприяє кращому виділенню слини, тим самим захищаючи здоров’я ротової порожнини.
Кращий гормональний баланс
Споживання кофеїну може надмірно стимулювати надниркові залози, що може призвести до гормонального дисбалансу у жінок. Отже, відмова від кофеїну може допомогти відновити гормональну рівновагу. Це може означати відрегульований менструальний цикл, менше стресу та покращення загального самопочуття жінок.
Поліпшення сну
Відомо, що кофеїн впливає на мозок, змушуючи вас бути більш пильними. Це також може впливати на такі функції мозку, як сон. Вам може бути важко розслабитися. Відмова від кофеїну може покращити якість сну.
Яка доза кофеїну на день безпечна?
Рекомендована безпечна межа споживання кофеїну зазвичай становить близько 400 міліграмів на день для більшості дорослих. Є й інші ефективні способи отримати енергію без кофеїну.
Варто звернути увагу на напої, що містять кофеїн, і обмежити їх споживання у своєму раціоні. Ви також повинні знати про захворювання та ліки, які кофеїн не доповнює, щоб уникнути ускладнень зі здоров’ям.
Читайте також, чи можна дітям пити каву? Експерти відповіли на найпоширеніші запитання.
Джерело: HeathShots