Деякі продукти багаті на поживні речовини, тому можуть добре впливати на стан шкіри та зберігати її молодою. Ці продукти, які здатні уповільнити процес старіння, тому їх рекомендовано додавати в раціон після 40 років, пише Eat this, not that.
Саме 40 – це ідеальний час, щоб почати встановлювати здорові звички на наступні десятиліття. Крім того, у 40 років ваше тіло починає зазнавати певних змін, таких як втрата м’язової маси, гормональні зміни і зміни у зрості, пов’язані зі змінами кісток і м’язів.
Чорниця
Ягоди є одним із найздоровіших продуктів, а чорниця є головною зіркою серед них. Вона багата антиоксидантами – флавоноїдами, які допомагають боротися з окислювальним стресом і запаленням, двома основними факторами старіння.
Ліза Янг, доктор філософії, RDN каже: «Споживання чорниці також підтримує здоров’я мозку та може уповільнити когнітивне старіння».
Було виявлено, що ці ягоди допомагають запобігти деменції, хворобі Альцгеймера та віковому зниженню когнітивних функцій «завдяки високому вмісту антиоксидантів (зокрема флавоноїдів), які, як було показано, покращують когнітивні функції та знижують ризик нейродегенеративних захворювань. хвороби».
Полуниця
Полуниця є джерелом вітаміну С, отримання достатньої кількості якого може допомогти захистити вас від вікового погіршення когнітивних функцій. Згідно з дослідженнями, збалансоване харчування та отримання вітаміну С через їжу може бути ефективнішим, ніж доповнення цією поживною речовиною.
Ягоди також можуть допомогти захистити наші клітини від пошкодження вільними радикалами та знизити ризик серцевих захворювань і раку.
Авокадо
Дослідження показують, що багато людей починають втрачати еластичність шкіри та помічають ознаки старіння шкіри іноді вже у віці 20 років. Це тому, що з віком наше тіло починає виробляти менше колагену та еластину, що впливає на текстуру та молодість нашої шкіри. Ці зміни є природними, і їх не варто боятися, але якщо ви шукаєте здорові способи потенційно повернути пружність, ваша дієта може допомогти.
Одним із найкращих суперпродуктів для вашої шкіри є авокадо, що багате здоровими жирами, особливо мононенасиченими жирами, які допомагають живити шкіру та зменшувати запалення, сприяючи більш молодому вигляду.
Янг додає, що разом із здоровими жирами авокадо містить вітамін Е, «який може допомогти зменшити запалення, сприяти здоровому старінню та допомогти покращити здоров’я шкіри шляхом відновлення пошкодженої шкіри та збільшення вироблення колагену».
Мигдаль
Мигдаль багатий вітаміном Е, антиоксидантом, який допомагає захистити шкіру від ультрафіолетових променів і сприяє відновленню та відновленню шкіри. І в одному дослідженні, опублікованому в Phytotherapy Research, жінки в постменопаузі, які споживали мигдаль як щоденну закуску, бачили в середньому більше зменшення розміру та інтенсивності зморшок на своїй шкірі.
Гранат
Гранати — багаті на антиоксиданти фрукти, які, як вважають, знижують фактори ризику серцево-судинних захворювань, покращують здоров’я мозку та когнітивні функції, а також допомагають захистити вашу шкіру з віком.
Цей фрукт багатий антиоксидантами, які називаються поліфенолами, які допомагають захистити шкіру від пошкодження УФ-променями, зменшують запалення та сприяють виробленню колагену, покращуючи текстуру та еластичність шкіри.
Отже, незалежно від того, їсте ви гранатові зерна (насіння) чи п’єте 100% гранатовий сік, ви отримаєте ці дивовижні антиоксидантні переваги для шкіри, серця та мозку.
Куркума
Незалежно від того, чи готуєте ви з нею латте чи використовуєте її як спецію до улюбленої страви, куркума є суперпродуктом, який пов’язують із перевагами проти старіння.
Куркума містить сполуку під назвою куркумін, яка має потужні протизапальні та антиоксидантні властивості, допомагаючи захистити від вікових захворювань і сприяти загальному здоров’ю та довголіттю».
Фісташки
Фісташки є одним із продуктів, які, як відомо, допомагають боротися з вільними радикалами завдяки своїм антиоксидантним властивостям. Дані показують, що вживання лише жмені фісташок у рамках звичайної дієти може позитивно вплинути на старіння клітин і тривалість життя людей із переддіабетом. Ці горіхи також містять лютеїн, каротиноїд-антиоксидант, який допомагає підтримувати здоров’я очей.
Лосось
Ще один чудовий суперфуд, який допомагає уповільнити процес старіння – лосось, а також багато інших видів жирної риби.
Лосось є чудовим джерелом нежирного білка, поживної речовини, важливої для підтримки м’язової маси, і особливо важливої для літніх людей. Він також багатий омега-3 жирними кислотами, які можуть знизити ризик серцевих захворювань.
Журавлина
Якщо ви любитель журавлини або журавлинного соку, вам пощастило, оскільки було встановлено, що цей суперпродукт уповільнює старіння. За даними досліджень, споживання того, що еквівалентно одній невеликій чашці журавлини щодня протягом трьох місяців, може покращити пам’ять і роботу нервової системи.
Окрім когнітивних переваг, які цей фрукт може запропонувати вам, журавлина також є джерелом вітаміну С, поживної речовини, яка може допомогти боротися з впливом вільних радикалів на старіючу шкіру.
Помідори
За словами Янга, помідори є важливим суперпродуктом, який допомагає уповільнити старіння.
«Певні продукти червоного кольору, такі як помідори, містять антиоксидант лікопін, який бореться з вільними радикалами, які виникають із старінням», — каже вона. Лікопін, який є рослинною сполукою, також міститься в кавуні та рожевому грейпфруті, відомий своїми численними перевагами для здоров’я.
Крім боротьби з вільними радикалами, було виявлено, що високе споживання лікопіну допомагає знизити рівень холестерину, покращує здоров’я серцево-судинної системи та допомагає зменшити ризик серцевих захворювань, допомагає знизити ризик інсульту та навіть допомагає зменшити ризик раку простати у чоловіків. І, на додаток до всіх цих переваг проти вікових захворювань, лікопін, як відомо, допомагає зменшити фотопошкодження шкіри.
Раніше миписали, які продукти допоможуть зняти стрес та швидше заспокоїтись.
Джерело: Eat this, not that
