У сучасному світі мало яка людина не зіштовхнулась із вигоранням на роботі. Якщо проблему не усунути в зародку, то вигорання обернеться для вас погіршенням сну та й загалом пригніченням вашого емоційного стану. Як наслідок – підвищена дратівливість і постійні конфлікти на роботі й навіть у сім’ї.
Експерти популярного онлайн-проєкту “Психологічна підтримка” назвали п’ять ознак вигорання, що назріває, і пояснили, як попередити потенційний нервовий зрив.
“Якщо ви помічаєте за собою більшість із ознак, наведених нижче, вам варто перейти в “режим збереження енергії”: більше відпочивайте (ніякої роботи у вихідні!), правильно харчуйтеся, лягайте спати вчасно”, – радять психологи.
У зоні ризику люди, які:
- набирають багато проєктів та завдань, на які не вистачає ні часу, ні сил;
- мають емоційні гойдалки: за лічені хвилини перемикаються від піднесення до повного безсилля;
- прагнуть підвищити свою продуктивність без відпочинку;
- постійно незадоволені собою. І це незадоволення лише наростає;
- не вміють розслаблятись, як і загалом відпочивати;
- не можуть зробити паузу в роботі через страх втратити можливості.
Тому вигорання краще розпізнати заздалегідь, щоб запобігти проблемі, кажуть фахівці. Вони назвали п’ять ознак того, що ви за крок до вигорання:
- Кожен дзвінок, кожне робоче повідомлення, як і будь-які контакти з колегами сильно дратують;
- Неможливо розслабитись, адже кожен сигнал телефону викликає тривогу через постійне очікування нових завдань. Здається, що всім від вас щось потрібно;
- Сон стає неспокійним, а прокидаєтесь із тривогою;
- Єдиним бажаним видом відпочинку для вас стає можливість побути в тиші, якнайдалі від метушні. Емоційно ви або перебуваєте у стані апатії, або відчуваєте злість;
- Сил радіти нема, а через це дратує чужий хороший настрій.
Віднайдіть баланс між роботою та особистим життям, присвятіть час своєму хобі, обов’язково виділіть час для регулярних занять спортом. Поступово сили поновляться, після чого ви з ентузіазмом зможете повернутися до роботи. Поновлений ресурс дасть можливість рухатися до успіху спокійно та без напруження.