Звичайний ранковий ритуал може стати ключем до ряду оздоровчих переваг для вашого тіла. Волоські горіхи – скромні, але насичені поживними речовинами, вони заслужили репутацію джерела живлення.
Вживання волоських горіхів щоранку може мати безліч позитивних впливів на організм. Від здоров’я серця до когнітивних функцій, ці маленькі ядра пропонують безліч переваг, які можуть здивувати, переконані в Indian EXPRESS.
За словами доктора Сушми, консультанта-дієтолога, волоські горіхи – це їжа з високою щільністю поживних речовин, багата на омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти, вітаміни та мінерали. Їхнє регулярне вживання може сприяти різним оздоровчим перевагам. Деякі потенційні ефекти, на її думку, включають:
- Здоров’я серця: Волоські горіхи можуть допомогти знизити рівень холестерину, зменшити запалення та підтримувати загальне здоров’я серцево-судинної системи завдяки вмісту омега-3 жирних кислот.
- Здоров’я мозку: Омега-3 жирні кислоти у волоських горіхах пов’язані з когнітивними функціями, і деякі дослідження свідчать про те, що регулярне споживання може позитивно впливати на здоров’я мозку.
- Збільшення ситості: Незважаючи на високу калорійність, волоські горіхи можуть сприяти відчуттю ситості та контролювати апетит, що потенційно допомагає у контролі ваги.
- Підтримка антиоксидантами: Волоські горіхи містять антиоксиданти, такі як поліфеноли, які можуть допомогти захистити клітини від пошкодження, спричиненого вільними радикалами.
Які переваги включення волоських горіхів у ваш ранковий раціон?
Багаті на омега-3 жирні кислоти: Волоські горіхи забезпечують рослинне джерело цих важливих жирних кислот.
Насичені поживними речовинами: Вони містять різноманітні вітаміни, мінерали та антиоксиданти.
Потенційна користь для здоров’я серця: Деякі дослідження свідчать про те, що волоські горіхи можуть позитивно впливати на рівень холестерину та знижувати ризик серцево-судинних захворювань.
Які недоліки включення волоських горіхів у ваш ранковий раціон?
Калорійність: Хоча волоські горіхи і приносять користь для здоров’я, вони мають високу калорійність, і надмірне їх споживання може призвести до збільшення ваги, якщо не враховувати загальне споживання калорій. Це слизький шлях, тому включайте їх у збалансований раціон, не перевищуючи потреби в калоріях.
Алергія: Людям з алергією на горіхи слід уникати волоських горіхів та інших горіхів, щоб запобігти алергічним реакціям.
Як і з будь-якою їжею, ключовими є помірність та врахування індивідуальних станів здоров’я. Консультація з медичним працівником або зареєстрованим дієтологом може надати персоналізовані поради на основі конкретних цілей щодо здоров’я та потреб у харчуванні, наголосила доктор Сушма.