У суспільстві спостерігається ескалація стресу, пов’язаного з роботою: за даними Управління охорони здоров’я та безпеки праці США, 83 відсотки працівників страждають від стресу, пов’язаного з роботою, а 54 відсотки кажуть, що це впливає на їх домашнє життя.
Такі дані наводить психологиня, наукова співробітниця коледжу Езри Стайлза у Єльському Університеті Рита Вотсон у своєму блозі на Psychology Today.
Публікуємо переклад тексту.
Задля нашого психічного здоров’я, можливо, варто іноді влаштовувати собі «день морального відпочинку».
Однак ми стали суспільством настільки прив’язаним до наших смартфонів, спілкування та шаленої активності, що нас може охопити паніка від думки «нічого не робити». Декому приємно позбавитися від стресу щоденної роботи. Для інших трохи лякаюче. Якщо виділити один день для психічного здоров’я неможливо, подумайте про те, щоб зробити місце для відновлювальної діяльності у вашому особистому списку справ.
Додаючи моменти для себе, які покращують ваше самопочуття, ви можете взяти фактор стресу під контроль.
З наближенням Всесвітнього дня психічного здоров’я (10 жовтня, – ред.) виникає необхідність визнати «позитивні зміни для психічного здоров’я кожного».
У Великобританії Фонд психічного здоров’я зосереджується на тривозі. Приблизно кожна п’ята людина відчуває тривогу майже весь час.
У США дослідник Kaiser Family Foundation проаналізував останні федеральні дані з дослідження пульсу домогосподарств Бюро перепису населення. Опитування показало, що у 2023 році симптоми тривоги та депресії спостерігалися приблизно у третини дорослих. Дані також показали, що молоді люди частіше, ніж дорослі будь-якої іншої вікової групи, відчувають симптоми психічного здоров’я.
8 ідей для натхнення, які можна додати до списку справ
Подумайте про відсутність справ як про подарунок собі, щоб відкрити свій творчий бік та мислити позитивно. Якщо ви не можете виділити на це цілий день, ось кілька ідей, які варто включити у свій список справ:
- Складіть список бажань, який дає вам мету. Наповніть його бажаннями на даний момент і цілями, яких ви хочете досягти.
- Звільніться від тривоги «а що, якби» і будьте вдячні за день, коли вам не потрібно було нічого робити, окрім турбуватись про себе.
- Прийміть природу. Прогуляйтеся в парку або подивіться у вікно, щоб знайти радість у щебеті птахів, красі дерев чи хмарах, що пропливають повз.
- Напишіть серйозного листа своїй дружині, коханому, другу, родичу, батькам або дитині.
- Заведіть щоденник вдячності, щоб кожен день записувати маленькі благословення у вашому житті.
- Подумайте про улюблене прислів’я, наприклад таке: «Будьте добрими. Кожен, кого ви зустрічаєте, несе свій важкий тягар».
- Подумайте про людину, яка потребує підтримки, і бодай мовчки побажайте їй добра.
- Прийміть слова Карла Юнга: «Хто дивиться назовні – мріє; хто дивиться всередину – прокидається».
Практикуйте вдячність під час роботи
Що робити, якщо справжній стрес у вашому житті – це робота в офісі? Зверніть увагу на цю пораду Брендана П. Кігана, якго називають «Найінноваційнішим генеральним директором у світі».
Він пропонує наступну практику вдячності: «Навмисна практика вдячності поступово тренує ваш мозок бачити більше хорошого у вашій роботі, роблячи ваше бачення роботи більш збалансованим і точним. З таким балансом ви можете знизити рівень стресу».
Читайте також: Заїдання стресу в еміграції: що робити?
Джерело: Psychology Today