Сьогодні Україна пережила масовані ракетні удари. Без сумніву, у когось із вас у Києві та інших містах, які регулярно піддаються ворожим обстрілам, є рідні та друзі, за яких ви, звісно, дуже хвилюєтесь.
Психологиня благодійної організації Opora Ірина Саченко розповіла про кілька способів підтримки рідних, коли ви знаходитесь далеко.
1. Нехай ваш голос буде спокійним, наскільки можливо. Не дзвоніть щохвилини зі стурбованим голосом – дозвольте їм укритися та потурбуватись про безпеку.
2. Стикаєтесь з відсутністю відповіді? Спробуйте проявити розуміння.
Люди, які тривалий час у стресі, ймовірно, мають певний субдепресивний стан та організм живе в режимі збереження енергії. Коли буде нагода чи сили — перетелефонують, подаруйте їм час.
3. Замість порад — дайте слова підтримки та будьте поруч. Вислухайте близьку людину, застосовуючи активне слухання. Відеодзвінок, спільне дихання – поглибіть зв’язок, навіть якщо ви далеко.
4. Задавайте короткі та чіткі питання: “Як я можу тобі зараз допомогти?”, “Що тобі зараз потрібно?”.
5. Дізнайтеся про техніки виведення з паніки: тапінг, “метелик”, синхронне дихання. В потрібний момент ви зможете поділитись корисним інструментом з різними.
Приклади технік:
- https://t.me/opora_mentalhealth/76
- https://t.me/opora_mentalhealth/90
- https://t.me/opora_mentalhealth/128
6. Впевніться, що у них все є: ліки, їжа, вода, тепло. Якщо необхідно – організуйте доставку.
7. Плануйте заздалегідь: регулярні звіти, контакт у невідкладних ситуаціях.
Домовтеся про один і той же час зідзвону чи повідомлення по месенжерам, або план Б у випадку екстрених ситуацій (наприклад мати телефони сусідів), якщо рідна людина не виходить на звʼязок.
8. Якщо людина злиться і дратується, не ображайтеся. Ми розуміємо, що вам за кордоном важко, проте це не змагання, кому тяжче. Будьте мудрими.
9. Завжди турбуйтесь про себе, щоб була наснага та енергія на підтримку рідних та близьких!
Читайте також: Потрібен психолог, але немає грошей? 5 платформ з безоплатною допомогою
Джерело: Opora