Вітаміни — ключ до здоров’я та енергії. Можливі ознаки їх дефіциту включають зміни в стані шкіри, волосся, почуття втоми та зниження імунітету.
Про те, на що варто звертати увагу і як уникнути нестачі вітамінів, розповів сімейний лікар Дмитро Пемко для 24 каналу.
Погіршення стану шкіри і волосся
Вітамін A сприяє здоров’ю шкіри, а вітамін E є антиоксидантом, який захищає клітини від пошкодження і підтримує здоров’я волосся. Тож збагатіть раціон продуктами, які містять вітамін A (морква, батат, сир, масло, яйця, печінка. Вітамін A жиророзчинний) і та вітамін E (горіхи та насіння, цільнозернові продукти, рослинна олія, яєчні жовтки, мигдаль, шпинат).
“При дефіциті вітаміну D виникає схильність до атопічного дерматиту та псоріазу. А при недостатності вітамінів групи B (В2, B3, B7) можуть виникати себорейний дерматит, ангулярний стоматит та випадіння волосся”, – зазначив лікар.
Догляд за шкірою та волоссям за рекомендацією лікаря може включати зволожуючі та поживні засоби.
Проблеми із зором
Одним з ключових вітамінів для підтримки здоров’я очей є вітамін A. Недостатній його рівень може призвести до таких проблем, як нічна сліпота (погіршення зору в умовах низького освітлення) та ксерофтальмія (сухість рогівки очей, що може викликати інші ускладнення).
Тому, по-перше, можна включити в раціон продукти, багаті на бета-каротин, який тіло перетворює в вітамін A (морква, гарбуз, солодка картопля, та зелені листові овочі). Вживайте продукти, які містять лютеїн та зеаксантин, – шпинат, капуста кале, та інші зелені листові овочі.
По-друге, не забувайте про регулярні перевірки зору, навіть якщо проблеми зі здоров’ям очей не відчуваються.
М’язові спазми, болі в суглобах
Це ознаки, що можуть свідчити про недостатнє споживання вітаміну D, кальцію, та магнію, які відіграють важливу роль у функціонуванні м’язів. Їхній дефіцит може призводити до дискомфорту та м’язових спазмів, особливо вночі, ламкість кісток, рахіт у дітей.
Збільшити кількість вітаміну D допоможе короткотривале перебування на сонці, включення в раціон жирної риби, яєць, продуктів з кальцієм (зелені листові овочі та бобові) та магнієм (горіхи, насіння, банани та цільнозернові продукти).
Підвищена чутливість до інфекцій
Однією з ключових ролей вітаміну C є підтримка імунної системи. Недостатність якого, може зробити вас більш схильними до інфекцій (часті застуди, тривалий період одужання, повільне загоєння ран).
Тому споживайте більше свіжих овочів родини хрестоцвітих (різні капусти, редька, редис, ріпа), картопля, цибуля фруктів, особливо цитрусових, ківі, солодкого перцю та ягід, які є відмінними джерелами вітаміну C.
Забезпечте достатнє споживання інших вітамінів та мінералів, важливих для імунної системи, як-от вітамін E, D та цинк.
Важливо: вітамінні добавки варто приймати лише за рекомендацією лікаря.
Зміни на нігтях
Зміни у вигляді та структурі нігтів можуть сигналізувати про недостатність певних вітамінів та мінералів, зокрема вітаміну B12 та заліза. Недолік цих поживних речовин може призвести до ламкості нігтів, появи білих плям або поздовжніх борозен.
Можливі ознаки дефіциту: ламкість та розшарування нігтів, блідість або білі плями.
Що робити? Додайте в раціон продукти, багаті B12 (м’ясо, риба, молочні продукти, яйця) і залізом (червоне м’ясо, печінка, бобові, та зелені листові овочі). Для покращення засвоєння заліза, комбінуйте їх з продуктами, багатими на вітамін C.
“Не ігноруйте сигнали свого тіла та не зволікайте звернутися до лікаря за професійною порадою, якщо помічаєте тривалі зміни вашого самопочуття – зверніться за консультацією до вашого лікаря. Пам’ятайте, що своєчасна діагностика стану можуть допомогти уникнути багатьох проблем зі здоров’ям”, – підсумував Дмитро Пемко.
А перед тим як розпочати приймати будь-які ліки чи харчові добавки – проконсультуйтесь із сімейним лікарем!
Читайте також про 6 українських суперфудів, які варто додати у свій раціон.
Джерело: 24 канал