Переведення годинників на зимовий та літній час – звична справа для десятків країн. Деякі люди з легкістю переносять цей період, іншим надзвичайно складно перші тижні змінити свій графік життя.
Переведення годинників проводиться для того, щоб ефективніше використовувати світловий день взимку і скоротити споживання електроенергії на освітлення та опалення в робочий час.
Зауважимо, що в Україні та Великобританії стрілки годинників на літній час цьогоріч переведуть в останню неділю місяця – вночі 31 березня. Натомість у Канаді та США це відбувається у другу неділю березня, тобто, цього року це 10 березня.
Про те, як переведення годинника впливає на здоров’я людини розповіла лікарка та health-експертка Уляна Вернер.
Вплив на циркадний ритм
Циркадний ритм – це внутрішній біологічний годинник людини, який регулює 24-годинний цикл її біологічних процесів. Дослідження показали, що перехід на зимовий час може порушити цей цикл та призвести до проблем зі сном.
Основою циркадного ритму є гіпоталамус, який регулює фізіологічні функції організму залежно від часу доби. Цей процес в основному керується світлом, яке сприймається оком, а потім передається в гіпоталамус, щоб корегувати рівень мелатоніну – гормону, який відповідає за регуляцію добового ритму.
Зміни циркадного ритму можуть мати негативний вплив на здоров’я людини, включаючи погіршення настрою, пам’яті та уваги, проблеми зі сном і зниження функцій мозку.
Вплив на серцево-судинну систему
Зміна часу може мати негативні наслідки для серцево-судинної системи. Це пов’язано зі зміною добового ритму організму, який включає режим сну та бадьорості. Перехід може призводити до дискомфорту, втоми та порушення сну, особливо в перші кілька днів.
Якщо ви вже маєте проблеми з серцево-судинною системою, такі зміни можуть спровокувати порушення функції серця, підвищення артеріального тиску, збільшення кількості епізодів аритмій та інших серцевих проблем.
Оскільки серцево-судинна система забезпечує транспортування кисню та інших поживних речовин до всіх органів та тканин організму, будь-який збій в її функціонуванні може призвести до серйозних наслідків для здоров’я людини.
Перехід на сезонний час може бути важким для багатьох людей, особливо для тих, хто має проблеми зі сном та адаптацією до нових режимів. Нижче наведено кілька порад, які можуть допомогти правильно пережити переведення годинника:
- Почніть готуватися заздалегідь: декілька днів до переходу намагайтеся лягати спати на годину раніше, щоб попередньо підготувати свій організм до нового графіка.
- Підтримуйте здоровий режим сну: важливо мати достатньо годин відпочинку, щоб підтримати свій імунітет та загальне здоров’я. Намагайтеся спати принаймні 7-8 годин на добу.
- Слідкуйте за своїм способом життя: включіть у свій розклад дня фізичну активність та різноманітний раціон, щоб підтримати свій організм.
- Уникайте стресу: стрес може призвести до порушення сну та загального здоров’я. Намагайтеся уникати стресу та робіть все можливе, щоб зменшити його вплив на своє життя.
- Поступово пристосовуйтесь до нового графіка: якщо вам важко адаптуватися одразу, намагайтеся змінювати його поступово, збільшуючи час, який ви проводите в ліжку на 15 хвилин кожного дня.
- Уникайте важкої їжі перед нічним відпочинком: вона може заважати якісному сну та сприяти пробудженню вночі.
Загалом, перехід на літній час може створювати дискомфорт через зміну біологічних ритмів організму, але з правильними стратегіями та дотриманням медичних порад можна зменшити негативні наслідки для здоров’я.
Додамо, наразі Україна, подібно до майже 70 інших країн світу, застосовує сезонне переведення годинників. Водночас близько 135 країн або ніколи не вводили подібну практику, або повністю відмовилися від неї.