Літні Олімпійські ігри 2024 року – в розпалі, а найкращі спортсмени з усього світу змагатимуться за медалі до 11 серпня. Видання EatingWell поспілкувалось із кількома олімпійцями, щоби з’ясувати їхні секрети успіху.
Цьогорічні олімпійці, Джордан Чайлз, який прагне золота після срібла на Іграх 2020 року, Санні Чой, який уперше бере участь в Олімпіаді у брейк-дансі, та Коко Гауфф, особливо вмотивована після пропуску ігор 2020 року через COVID-19, надихають своїми підходами до тренувань і харчування. Обговорюючи їхні здорові звички, видно кілька спільних тенденцій.
Елітні спортсмени — ранні пташки
Більшість олімпійців починають свій день рано. Семиразова олімпійська чемпіонка Кеті Ледекі прокидається близько 5 ранку, щоб встигнути на тренування в басейн, а гімнаст Джордан Чайлз приходить до спортзалу до 7-ї ранку.
Як пояснює Чайлз, «Я тренуюся — буквально все, що я роблю вранці, це тренуюся». Ранній старт дає змогу ефективно розподілити тренування та інші заняття протягом дня, підтримуючи високий рівень енергії та продуктивності.
Вівсянка — сніданок чемпіонів
Що об’єднує всіх опитаних спортсменів? Усі вони починають день з тарілки цільнозернової вівсянки. Цей сніданок допомагає залишатися ситим до обіду, не перевантажує і забезпечує необхідну клітковину та пребіотики для здоров’я кишківника.
Білок у раціоні
Білок важливий для підтримки м’язової маси і загального здоров’я. Чой намагається включати білок у кожний прийом їжі, додаючи яйця у свої страви. Тенісистка Коко Гауфф обирає пасту з куркою і шпинатом перед матчем, футболітска Крісті М’юїс віддає перевагу сендвічам з високим вмістом білка, а легкоатлетка Ша’Каррі Річардсон починає день з яєць або протеїнового коктейлю.
Закуски для підтримки енергії
Олімпійці віддають перевагу легким перекусам між прийомами їжі – ягоди, сушені фрукти і горіхи. Ці закуски забезпечують поєднання клітковини і білка, що допомагає підтримувати високий рівень енергії.
Гідратація також важлива, особливо в спекотне літо Парижа, тому важливо вживати достатньо води для підтримки гідробалансу.
Відновлення — ключ до успіху
Методи відновлення варіюються у кожного спортсмена. Для когось це компресійна білизна для поліпшення циркуляції, хтось віддає перевагу прогулянкам на свіжому повітрі і хорошому нічному сну. Час для себе, чи то догляд за шкірою, чи то читання, відіграє важливу роль у процесі відновлення.
Попри тренування, олімпійці знаходить час для музичних плейлистів, читання і перегляду фільмів із сім’єю.
Читайте також: Олімпіада-2024: де дивитися виступи українців і решту змагань
Джерело: EatingWell